يبحث كثيرون عن وسائل طبيعية لتحسين جودة النوم والتخلص من الأرق، في وقت تؤكد فيه دراسات أن النظام الغذائي يلعب دوراً أساسياً في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم وتهيئته للراحة الليلية.
ويشير مختصون إلى، أن بعض الأطعمة تسهم في تحفيز إفراز هرمونات النوم، مثل الميلاتونين والسيروتونين، ما يساعد على الاسترخاء والدخول في نوم عميق دون الحاجة إلى أدوية.
وتبرز عدة خيارات غذائية يمكن اعتمادها مساءً، من بينها الموز الغني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، واللوز الذي يساعد على تهدئة الأعصاب، إلى جانب الشوفان الذي يعزز إفراز السيروتونين، فضلاً عن الكرز الذي يعد من المصادر الطبيعية للميلاتونين.
كما يُعد الحليب الدافئ والزبادي من الخيارات المفيدة قبل النوم، لما يحتويانه من عناصر تساعد على استرخاء الجهاز العصبي، فيما يساهم شاي البابونج في تقليل التوتر وتحسين جودة النوم.
في المقابل، يُنصح بتجنب الأطعمة الدسمة والمشروبات الغنية بالكافيين قبل النوم، لما لها من تأثير سلبي على عملية الاسترخاء وتأخير الدخول في النوم.
ويؤكد مختصون أن اعتماد وجبة خفيفة قبل النوم بساعتين، إلى جانب الالتزام بروتين نوم منتظم، يمكن أن يحدث فرقاً ملحوظاً في جودة النوم والصحة العامة.
م.ال
اضف تعليق