قد يحدث انخفاض مستوى السكر في الدم بشكل مفاجئ، مسبباً أعراضاً مثل الدوخة والتعرّق وتسارع ضربات القلب، ما يستدعي تدخلاً سريعاً لتعويض نقص الغلوكوز في الجسم.
وبحسب تقرير نشره موقع VeryWellHealth، يوصي الخبراء بتناول ما لا يقل عن 15 غراماً من الكربوهيدرات سريعة الامتصاص عند حدوث الهبوط، على أن تكون سهلة الهضم وفعّالة في رفع مستويات السكر بسرعة.
أبرز الأطعمة الموصى بها:
الموز: يحتوي على نسبة جيدة من الكربوهيدرات والسكريات الطبيعية، ويُعد خياراً عملياً وسريع التأثير.
الأناناس: يمتاز بمؤشر جلايسيمي مرتفع، ما يساعد على رفع السكر بسرعة ملحوظة.
التمر: غني بالغلوكوز والفركتوز، وسهل الحمل والتناول في أي وقت.
العنب: سريع الهضم ويمنح دفعة فورية من الطاقة.
صلصة التفاح: خيار مناسب خصوصاً لمن يعانون من الغثيان، بفضل قوامه اللطيف.
البطيخ: يساهم في رفع السكر وترطيب الجسم في الوقت نفسه.
بدائل سريعة في الحالات الطارئة:
يمكن اللجوء إلى العصائر الطبيعية، أو ملعقة من العسل، أو بعض المشروبات المحلاة، إضافة إلى أقراص الغلوكوز، إلا أن الاعتماد عليها بشكل مستمر غير مفضل بسبب انخفاض قيمتها الغذائية.
نصائح للوقاية:
للحد من تكرار هبوط السكر، يُنصح بالالتزام بوجبات منتظمة ومتوازنة، وعدم إهمال الوجبات الرئيسية، مع دمج الكربوهيدرات بالبروتينات والدهون الصحية، وشرب كميات كافية من الماء، فضلاً عن مراقبة مستويات السكر بشكل دوري، خاصة لدى المصابين بمرض السكري.
م.ال
اضف تعليق