يعاني الجميع من ليالي نوم سيئة عندما يكونون تحت الضغط ، ولكن بالنسبة لمعظم الناس بمجرد أن يهدأ التوتر ، فإنهم يعودون إلى النوم بشكل طبيعي. ومع ذلك ، فإن ما يحدث لبعض الناس هو أن الإجهاد قصير المدى يؤدي إلى مشاكل نوم مزمنة.
وتشير تقارير الجمعية الأمريكية للطب النفسي إلى أن حوالي 30% من البالغين يعانون من أعراض الأرق ، و 10% يعانون من الأرق الشديد بما يكفي للتسبب في مشاكل النوم لأثناء النهار ، وأقل من 10% يعانون من الأرق المزمن.
ولا بد من الاشارة الى أن معدلات الأرق ارتفعت بشكل كبير خلال جائحة COVID-19.
ويعتبر الأرق أحد اضطرابات النوم (يسمى أيضًا الأرق المزمن) , ويتم تشخيص الارق إذا واجهت أيًا مما يلي ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر على الأقل:
١- صعوبة في الخلود إلى النوم
٢- لا أستطيع البقاء نائما لمدة كافية
٣- أستيقظ في وقت مبكر جدا في الصباح
ومن المعتاد أن يشعر الشخص المصاب بالأرق بالتعب الشديد في نهاية اليوم لدرجة أنه ينام لفترة من الوقت ثم يستيقظ في منتصف الليل أو في الساعات الأولى من الصباح ولا يمكنه العودة إلى النوم مرة أخرى.
هناك طريقان لتأثير الأرق على الناس أثناء النهار ، بما في ذلك:
١- أشعر أني لست بخير:
حيث يشعر المصابون بالأرق أن لديهم أعراض جسدية - قد يشعرون بصداع أو آلام في الجسم أو اضطراب في المعدة ، أو صعوبة في التركيز ، وقد يشعرون بالنعاس أو التعب والإرهاق
٢- الشعور بالقلق من عدم النوم:
يبدأ الكثير من المصابين بالأرق في القلق بشأن الأرق والشعور بالقلق مع اقتراب موعد النوم. حيث أن كل الضغوط هذه للحصول على ليلة نوم جيدة تجعل الأمر أسوأ في الواقع.
ما هي الفئات المعرضة الى خطر متزايد بالاصابة بالأرق؟
تعاني النساء من اضطراب الأرق المزمن ضعف النسبة التي يعاني منها الرجال ، حيث توجد معدلات عالية من الأرق في منتصف العمر عند النساء ، وان الامر ليس بالضرورة مرتبط بانقطاع الطمث ، لكن النوم يميل إلى أن يصبح أكثر اضطرابًا أثناء انقطاع الطمث.
ويعاني الشباب من معدلات أرق أعلى مما كانت عليه في الماضي. حيث كان من المعتاد أن يكون الرجال الأكبر سناً لديهم معدلات أعلى ، ولكن كان هناك تحول ديموغرافي.
وتتعرض الأقليات العرقية والأشخاص المحرومون اقتصاديًا الذين واجهوا صدمة كبيرة في حياتهم لخطر متزايد.
وأولئك الذين لديهم استعداد وراثي للأرق قد يكونون عرضة لخطر عدم النوم بشكل جيد عندما يكونون تحت الضغط. حيث يقول احد الباحثين في هذا المجال " يبدو أن الأرق يسري في العائلات ، لكن هذا مجال ناشئ على مدار السنوات العشر الماضية ويحتاج إلى مزيد من البحث"
ما هي خيارات العلاج المتاحة للأرق؟
إن الأبحاث تظهر أن العلاج السلوكي المعرفي للأرق ، والذي يساعد على تحديد واستبدال الأفكار والسلوكيات التي تؤثر سلبًا على النوم بالعادات التي تعزيز النوم السليم ، فهو أكثر فعالية من الأدوية عندما يتعلق الأمر بعلاج الأرق.
حيث يتم النظر إلى الأدوية على أنها شيء تضيفه إذا لم يتحسن الشخص بشكل كافٍ بعد تجربة العلاج المعرفي السلوكي الأول.
فمن استخدام العلاج المعرفي السلوكي - الأول لجعل المرضى ينامون بشكل أفضل ... واستخدام الأدوية إذا لم تجعلهم ينامون كما يريدون ... ولكن لا يوجد دواء يمكن استخدامه لفترات غير محددة من الوقت. تتمثل إحدى تحديات الأدوية في عدم وجود خطة لوقف استخدامها.
لبدء تطوير عادات نوم جيدة بنفسك ، يقترح الاخصائيون ما يلي:
التزم بوقت الاستيقاظ
١- احصل على ضوء الشمس ومارس الرياضة
٢-خصص وقتًا لتدوين ما يقلقك
٣- استرخِ قبل ساعة من موعد النوم
٤- إقرأ إذا أردت، ولكن فقط إذا كان ذلك من أجل المتعة ، فالأسرّة صنعت للنوم لا للعمل أو الدراسة.
اضف تعليق