أوصى خبراء الصحة بعدد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم، مشيرين إلى أن تناول هذه الأطعمة قبل النوم قد يكون حلاً فعّالاً للأشخاص الذين يعانون من الأرق.
وأكدت شيريل ليثغو، رئيسة المجتمع في Benenden Health، أن تعديل النظام الغذائي يُعدّ من الخطوات المهمة لتحسين النوم، لافتةً إلى أن بعض الأطعمة تحتوي على عناصر تُساعد الجسم على الاسترخاء والدخول في حالة نوم عميق.
الأطعمة الموصى بها:
الكرز: يحتوي على المغنيسيوم والتريبتوفان، وهما يساعدان في استرخاء العضلات وتهدئة الجسم.
العسل: يحفّز إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم.
الديك الرومي: غني بالأحماض الأمينية التي تُعزّز النوم العميق.
اللوز: يوفر المغنيسيوم اللازم لتهدئة الأعصاب وتنظيم مستويات السكر أثناء النوم.
نصائح لتحسين النوم:
بالإضافة إلى تعديل النظام الغذائي، أوصت ليثغو باتباع روتين نوم ثابت، والابتعاد عن الكافيين والكحول قبل النوم بست ساعات، وممارسة الرياضة بانتظام مع تجنب التمارين المسائية.
كما شددت على أهمية جعل بيئة النوم مظلمة وهادئة والابتعاد عن تناول وجبات ثقيلة قبل النوم مباشرة.
م.ال
اضف تعليق