يتم دمج المعادن في عظامك أثناء الطفولة والمراهقة والبلوغ المبكر. بمجرد بلوغك الثلاثين من العمر، تكون قد وصلت إلى ذروة الكتلة العظمية.
إذا لم يتم تكوين كتلة عظام كافية خلال هذا الوقت أو حدث فقدان العظام في وقت لاحق من الحياة، فإنك تكون أكثر عرضة للإصابة بعظام هشة يمكن كسرها بسهولة
لحسن الحظ، يمكن أن تساعدك العديد من عادات التغذية ونمط الحياة على بناء عظام قوية والحفاظ عليها مع تقدمك في العمر.
فيما يلي طرق طبيعية لبناء عظام صحية:
١- اتباع نظام غذائي غني بالخضروات
٢- أداء تمارين تحمل الأثقال والمقاومة
٣- تناول كميات كبيرة من البروتين
٤-الحصول على عناصر الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك يوميا
٥- الحصول على كميات كافية من الفيتامينات D و K
٦- استهلك نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على 1200 سعرة حرارية على الأقل يوميًا
٧- تناول مكملات الكولاجين
٨- كونك نحيفًا جدًا أو بدينا جدًا قد يؤثر سلبًا على صحة العظام
٩- الأوميغا 3 يعزز تكوين عظام جديدة والحماية من هشاشة العظام لدى كبار السن
اضف تعليق