في ظل أنماط الحياة العصرية التي تتسم بالخمول وسوء التغذية، بات ضعف العظام يصيب الشباب كما الكبار، مما يستدعي البحث عن حلول طبيعية فعالة.
وبحسب تقرير نشرته Times of India، فإن مكملات الكالسيوم وفيتامين D وحدها لا تكفي دائمًا، إذ يمكن لتناول أطعمة محددة أن يُحدث فرقًا ملموسًا في تقوية العظام خلال شهر واحد فقط. إليك أبرز هذه الأطعمة:
1. دقيق الدخن الإصبعي (الراجي): يُعد من أغنى مصادر الكالسيوم، حيث يحتوي على 344 ملغ لكل 100 غرام، متفوقًا بذلك على الحليب. يتميز بامتصاصه العالي عند تناوله مخمرًا أو منبتًا، ما يُعزز من كثافة العظام سريعًا.
2. الجُند (الغوند): عنصر تقليدي في حلويات الشتاء، يُعرف بقدرته على دعم الكولاجين اللازم لمرونة المفاصل وقوة العظام. عند دمجه مع السمن والفواكه المجففة، يتحوّل إلى مصدر غذائي متكامل لمحاربة هشاشة العظام.
3. بذور السمسم الأبيض: تحتوي ملعقة صغيرة منها على كالسيوم يفوق كوب الحليب، إلى جانب الزنك والمغنيسيوم والدهون الصحية التي تُحسن امتصاص الكالسيوم وتُعيد كثافة العظام تدريجيًا عند تناولها بانتظام.
4. أوراق المورينغا: تفوق السبانخ والملفوف في محتواها من الكالسيوم وفيتامين K، وتُعدّ من أقوى الأغذية المقاومة لتشنجات الساق وإجهاد العظام عند تناولها مطبوخة أو على شكل مسحوق مضاف للأطعمة.
5. الأمارانث (الراججيرا): يُبقي الكالسيوم داخل العظام بدلاً من تسريبه، بفضل محتواه من اللايسين والمغذيات المضادة للالتهابات. يُساعد تناوله مع السمن في تهدئة آلام المفاصل وبناء عظام قوية.
6. حمص الحصان (كولثي دال): غني بالكالسيوم، الفوسفور، والمركبات المضادة للالتهاب، كما يُعزز صحة الكلى التي تلعب دورًا مهمًا في توازن المعادن. تناوله المنتظم يحسّن امتصاص المعادن ويُقوّي العظام خلال أسابيع.
نصيحة أخيرة: دمج هذه الأطعمة الستة ضمن نظامك الغذائي اليومي – مع الحفاظ على نشاط بدني معتدل والتعرض للشمس – يمكن أن يُحدث فرقًا مذهلًا في صحة عظامك، مهما كان عمرك.
اضف تعليق