يصعب الوصول إلى الكمال في مجالات الحياة كلها، ولكن التحسين شيء جيد، خاصة عندما يتعلق الأمر بشيء مثل النوم.
الحرمان من النوم والأرق ينعكس بشكل سلبي على الحياة والصحة الجسدية، فالنوم غير الكافي له تأثيرات عديدة، إذ يؤدي إلى ذاكرة ضعيفة جدا، وفقدان التركيز عند القيام بالأعمال ومعاناة من قلق شديد بشأن أبسط الأمور.
ووفقا لمركز كليفلاند، الحرمان من النوم له آثار سلبية على أنظمة الجسم وأعضائه وعملياته، فالأشخاص الذين يعانون الحرمان المزمن من النوم أكثر عرضة لما يلي:
الإصابة بارتفاع ضغط الدم ونسبة الكوليسترول.
الإصابة بمرض السكري الثاني.
ضعف جهاز المناعي ضد العدوى.
حساسية أعلى للألم، مما يعني أنهم يشعرون بالألم بسهولة أكبر، أو يكون الألم أكثر شدة أو كليهما.
الشعور بأعراض الاكتئاب والقلق.
كيف تحصل على نوم مثالي بطرق وأساليب معقولة؟
ذكر الخبراء في حديث لمجلة "هيلث لاين" الأساسيات التي يمكن تطبيقها للحصول على نوم مثالي:
عدم شرب الكافيين قبل 6 ساعات من وقت النوم (قد يحتاج بعض الأشخاص إلى فترات أطول).
عدم النظر إلى الشاشات قبل الذهاب إلى السرير بنحو 45 دقيقة على الأقل لتقليل التعرض للضوء الأزرق الذي يتداخل مع إفراز الجسم الطبيعي لهرمونات النوم.
ممارسة الرياضة بانتظام، مع الامتناع عن الرياضات التي تسبب التعرق الشديد قبل وقت النوم.
الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم.
الحفاظ على غرفة نومك باردة ومظلمة.
التعرض لضوء الشمس عند الاستيقاظ.
س ع
اضف تعليق